Atención de la emoción en el cuerpo.

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Este ejercicio dura 5 minutos y es mejor practicarlo cuando tengas una emoción difícil. Si estás de buen humor, elige una emoción que te moleste frecuentemente, como el enojo, el miedo o la culpa. La primera vez que hagas el ejercicio, elige una emoción moderadamente difícil. Comienza adoptando una postura cómoda, cierra los ojos y haz tres inspiraciones profundas. Hazte consciente de tu posición en la silla como si te estuvieras observando desde fuera. Percibe como el cuerpo hierve de sensaciones. Entra en el cuerpo y en el mundo de las sensaciones que tienes en estos momentos. Lleva tu atención a la región del corazón. Si lo deseas, coloca la mano en el pecho. Localiza la respiración en la zona del corazón y comienza a practicar la atención de la respiración. Siendo como se mueve el pecho al respirar. Si tu mente se distrae, vuelve a la sensación de la respiración. Después de unos minutos, deja de atender la respiración y evoca la emoción difícil. Si quieres, recuerda la situación en que la sentiste. Ahora extiende la conciencia en todo el cuerpo en su conjunto. Mientras recuerdas la emoción, echa un barrido del cuerpo para encontrar donde la sientes con más intensidad. En tu mente, recorre el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, parándote donde puedas sentir una pequeña molestia o tensión. Escoge ahora una sola región del cuerpo donde el sentimiento se exprese con más fuerza. Dirige tu mente hacia ese lugar. Continúa respirando espontáneamente, dejando que la sensación permanezca allí, tal como está. Si quieres, pon una mano sobre el corazón mientras sigues respirando. Permite que el movimiento rítmico de la respiración tranquila utilice tu cuerpo. Si te sientes abrumado por una emoción, permanece con la respiración hasta que te sientas mejor y vuelve entonces a la emoción. Cuando falte poco para terminar la meditación, vuelve a la respiración durante unos minutos y luego abre lentamente los ojos.

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