Atención plena de las sensaciones corporales

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Este ejercicio dura unos 20 minutos. Comienza por encontrar una postura estable y cómoda, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas. Fórmate una imagen de ti mismo. Percibe tu posición en la silla como si estuvieras mirando desde fuera. Nota la respiración en tu cuerpo y practica la atención plena de la respiración durante unos minutos. Deja respirar al cuerpo mientras sientes cada exhalación, una por una. Al cabo de unos minutos, aparta tu atención de la respiración y ábrete a percibir el cuerpo entero – todo el espacio que hay por debajo de la piel. El cuerpo hierve de actividad en cada momento. Deja que la atención se oriente hacia lo que predomina en un momento dado. Date cuenta de una, dos o tres sensaciones consecutivas, como el latido del corazón, los pies húmedos, el cuello tenso, las manos calientes, la frente, la mandíbula o el contacto del cuerpo con la silla. Deja que cada sensación sea simplemente la que es. Si notas alguna molestia, orienta la atención hacia ella suavemente. Deja que tu atención permanezca con las sensaciones corporales tanto tiempo como le apetezca y luego vuelve a la respiración. Puedes volver a la respiración siempre que necesites concentrar y estabilizar la atención.Después vuelve a llevar la atención a las sensaciones del cuerpo que sean más llamativas y que sientas con más fuerza. Hazlo poco a poco y sin esfuerzo. La tarea es permanecer con las sensaciones que hay en cada momento, no se trata de identificar tantas sensaciones como sea posible. Durante los 10 o 15 minutos restantes, permite-sentir la respiración y luego, cualquier otra sensación que predomine en el cuerpo. Alterna entre la respiración y las otras sensaciones, de forma sosegada y tranquila .Percibe la respiración al tiempo que las sensaciones. Permanece plenamente en el cuerpo, respirando y sintiendo. Abre los ojos lentamente.

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